Ładna sylwetka Powodzenia Ps. Wyrzuć z diety gotowe płatki Przetworzone to i kupa cukru. Lepiej zrobić własną mieszankę na bazie owsianych. I staraj się mieć w każdym posiłku białko. Zwłaszcza w posiłku nocnym, u Ciebie jest odwrotna tendencja, a lepiej jakby było tam mniej węgli a więcej białka i tłuszczu. No chyba, że to po treningu, ale [...]
[...] ćwiczeniach, jak już to bardziej prostowniki niż górny grzbiet.... no i za chiny nie potrafię opuszczać się na drążku...}:-((( próbowałam dziś, ale jedynie co byłam w stanie zrobić to coś a la invert rows czyli siedze na ziemi łapie sie drążka i podciągam się z siadu. Słabiutkie te moje plecki, słabiutkie....:-( jezuuu, ale jestem głodna dziś, [...]
@Obli: pewnie i tak wyjdzie jakoś ze dwa razy, zaprezentowałam taką optymistyczną wersję, gdybym miała maksymalną ilość czasu, ale zazwyczaj cos musze zrobic, gdzies isc, i wypala tylko część planu. Natomiast na pewno musze robic tego typu treningu, bo z wytrzymałością to u mnie CIENIZNA:-P @MagdaK: heh, z mc to jeszcze sporo mi do Ciebie brakuje, [...]
[...] (wesele chrzest potem swieta)tak wiec postanowiłem ze odłoze redukcję w czasie i zaczne ją po świętach. Chciałem te ostatnie 4 tyg wykorzystac jak najefektowniej, spróbować zrobić w miarę jak najwięcej czystego mięśnia. jak wspomniałem na wstępie, ostatnio zaczęło mnie lekko podlewać mimo ze jechałem dietami z małą ilością ww. Jak wspomnaiłem [...]
[...] szoprexa Dobry trening, tutaj tak samo każde ćwiczenie dobrze dopasowane, jako, że chest dips jest tutaj jako 3ćw. postanowiłem w 1wszym tygodniu zrezygnować z rampy i zrobić sobie lajtowo 4x6, za tydzień będę dokładał co serię ostatnie ćw na biceps - łapy mi się już paliły, dlatego taki ciężar, a nie inny, natomiast czucie było mega :-) [...]
[...] ćwiczenia zrobiłem mega intensywnie, przerwa polegała jedynie na dołożeniu ciężaru, potem w odwrotnym wiosłowaniu nie miałem już tyle siły i w zasadzie to męczyłem się, żeby zrobić te 12powt. nie mam pojęcia czy dobrze robię to ćwiczenie, ale na pewno je świetnie czuję nagrałem praktycznie każde ćwiczenie, najgorzej mi idzie z tym wiosłowaniem, [...]
nie chcę od nikogo konkretniej odpowiedzi jak mam to zrobić, bo w zasadzie to każdy z was zrobiłby to inaczej, a ja sam muszę znaleźć złoty środek, pytam się tylko co wy o tym sądzicie, imo takie dodawanie o 100kcal byłoby ok, ale jeżeli ta masa ma potrwać 30tyg to nie będę w stanie cały czas tak dokładać
[...] miałem zupełnie inne założenia, a wyszło jak wyszło, rok temu ważyłem 77kg, teraz 7kg mniej więc za ciekawie tej masy nie zacząłem, ogólnie nawet źle się czuje z taką niską wagą, najbardziej optymalna dla mnie jest w granicach 78kg, muszę jak najlepiej wykorzystać czas, który mi został, żeby zrobić jak najlepszą formę przed kolejną redukcją :-)
[...] rzuca wszystkim dobre rady. Może sensowniejsze byłoby wprowadzenie jakichś ograniczeń co do wypowiadania się. Cóż, pomysł też chyba nie najmądrzejszy, ale w tym dziale można zrobić komuś najwięcej krzywdy, bo pytają niedoświadczeni uzytkownicy. W dziale dla zaawansowanych każdy ma odpowiedni "filtr", którym przetrawi otrzymaną [...]
[...] lody i 2 kawałki ciasta(ciasta nie wliczałem w bilans). Poza tym wyjazdem to cały dzień przeleżałem w łóżku, trzeba było się dobrze zregenerować. Jutro pobudka przed 8, lecę zrobić klatę i biceps, później 30min cardio i wyjeżdżam na 4dni nad jeziorko ;-) Wracam w czwartek, a w piątek na weselę %-) Dziś bylem jeszcze osłabiony, prze co [...]
Wracajac do metody z 2xme to stosuje podobna ale nie identyczna. poprostu w dni " obfite" mam 2700kcal ( w tym 350wegle ) w dni "zwykle" 2000kcal ( 200 wegla ), przy tym nie trzeba robic refeedow bo juz masz 4 dni w tyg ze zblizonym kcal do zapotrzebowania. teraz juz tylko ucinam z tych 2000kcal, mysle ze do 1600kcal. IMO samo bialko po treningu [...]
[...] to wszystko opisać – początkowo miało być króciutko w punktach ale stwierdziłem że zbyt wiele czynników jest ze sobą powiązanych i trzeba napisać trochę więcej niż zrobić suche wyliczanie. Zacznę od tego że w pewnym momencie – gdzieś po tygodniu i pierwszych efektach stwierdziłem że podniosę kaloryczność diety i ilość ww żeby [...]
[...] robić, to tak właśnie jest. Tak naprawdę nie patrzę na to, co robią inni ludzie, ani na to, za co są nagradzani. Znam swoją ścieżkę. Znam swoją podróż. Wiem, co trzeba było zrobić, aby się tu dostać. Wybrałem długą drogę. Nie szedłem na skróty, nie oszukiwałem. Nigdy nie oszukiwałem w oktagonie ani poza nim i przeszedłem trudną drogę, aby się tu [...]
[...] co wyciskanie. dla mnie to też kłopot bo na siłce posadzka krzywa i będą gapić się na mnie co wydziwiam lub chcieć się zważyć czego musiałbym odmówić aby uchronić wagę przed ewentualnym uszkodzeniem. Nie mam zamiaru oszukiwać dla stówki niech każdy ma szansę wygrać i moim zdaniem wystarczyłoby zrobić zdjęcie z wagą i kartką z datą przy niej.
tak juz szybcitko minely 4 tyg... Tyg nr 4 dawka 60mg trenu 150propa: tak wiec zauwazylem ze lekko nabralem fatu odrazu wzialem sie za dietke i znacznie zmniejszylem ww tzn z 6g kg MC na 3 bialko rosnie z tyg na tydzien i w tej chwili ok 5 bialka kg MC i po tygodniu moge stwierdzic ze pomoglo ale co jest nie tak...w tym tyg przyrost masy rowna sie [...]
[...] siły i narażasz się na kontuzje. Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce dodatniej Rozpiętki na płaskiej Ok. Jesteś na treningu. Kładziesz się pod gryfem żeby zrobić najbardziej męskie z męskich wyciskanie na klatkę. Niestety poprzednie ćwiczenia odebrały Ci siłę i świeżość. Nie oszukujmy się. Powinieneś być sterany po martwym [...]
na silowni w ktorej trenuje tez byly fajne "scenki rodzajowe" Wystepuje w niej 2 gosci A i B : A: siema B: co robisz ? A: klate B: ale ja sie pytam ogolnie A: łowie ryby B: fajnie. a oprocz tego co slychac ? A: kupilem sobie motorynke i jezdze. stary za***sicie jest B: to widze ze przy kasie jestes / rotfl / A: no nawet nawet.. tak na [...]
[...] i taki lebek chcial strasznie z nami isć i odrazu mowi ze bedzie robił biceps no to ok bierze tego hantla 10 kilo 3 razy podniosł zmiana bierze 5 kilo tam dokończył co mial zrobić cały jego trening trwał około 5 do 10 minut i mówi no biceps zrobiony powinien urosnąc my sie tak patrzymy na niego i szybka riposta śmiech ale no zycze mu przyrostów [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
